top of page

Biotin - Vitamin B7

Updated: Jan 11

Šta je Biotin i koja je njegova uloga u organizmu?



Vitamin B7 možete prepoznati po popularnom nazivu biotin. To je vitamin B topiv u vodi

koji se prirodno nalazi u nekoj hrani i u dodacima prehrani. Biotin igra vitalnu ulogu u

pomaganju enzimima u razgradnji masti, ugljikohidrata i proteina u hrani. Također

pomaže regulirati signale koje šalju stanice i aktivnost gena.


Preporučene količine

RDA (preporučeni dnevni unos) ne postoji za biotin jer nema dovoljno dokaza koji bi

sugerirali dnevnu količinu koja je potrebna većini zdravih ljudi. Umjesto toga, postoji

razina AI (adekvatan unos) za koju se pretpostavlja da osigurava nutritivnu adekvatnost.

AI: AI za biotin za muškarce i žene starije od 19 godina i za trudnice je 30 mikrograma

dnevno. Dojilje trebaju 35 mikrograma dnevno.

UL: Tolerable Upper Intake Level (UL) je maksimalna dnevna doza za koju je malo

vjerojatno da će izazvati štetne nuspojave u općoj populaciji. Ne postoji UL za biotin

zbog nedostatka izvješća koja pokazuju negativne učinke vrlo visokih unosa.


Vitamin B7 i zdravlje


Suplementi biotina često se hvale kao tretman za gubitak kose i za promicanje zdrave

kose, kože i noktiju.Pregršt izvješća o slučajevima i malih ispitivanja pokazalo je korist, ali dizajn studija imao je izvjesnih slabosti.


Namirnice bogate biotinom
  • Goveđa jetra

  • Jaja (kuhana)

  • Losos

  • Avokado

  • Svinjetina

  • Slatki krumpir

  • Orašasti plodovi, sjemenke


Znakovi nedostatka i toksičnosti


Nedostatak Biotina u organizmu

Nedostatak biotina je rijetka pojava, jer većina ljudi jede dovoljno biotina u raznolikoj

prehrani. Alkoholizam može povećati rizik od nedostatka biotina i mnogih drugih

hranjivih tvari jer alkohol može blokirati njihovu apsorpciju, a također i zato što je

zlouporaba alkohola općenito povezana s lošim unosom hrane. Otprilike trećina trudnica

pokazuje blagi nedostatak biotina usprkos dovoljnom unosu hrane, iako točan razlog nije

jasan.


Simptomi koji se javljaju kod nedostatka biotina:

  • Stanjivanje kose

  • Ljuskavi kožni osip oko očiju, nosa, usta

  • Lomljivi nokti

Toksičnost

Nikakvi dokazi kod ljudi nisu pokazali toksičnost biotina čak ni uz visoke unose. Budući

da je topiv u vodi, sav višak će otići kroz urin. Ne postoji utvrđena gornja granica ili

toksična razina za biotin.


Jeste li znali?

Oni koji često uživaju u sirovim jajima u receptima za majonezu, Cezar preljev ili liker od

jaja, trebali bi ponovno razmisliti. Protein u sirovim jajima koji se zove avidin može se

vezati za biotin, sprječavajući njegovu apsorpciju. Kuhana jaja nisu problem jer se avidin

zagrijavanjem razgrađuje.



Orginalni članak pročitajte ovdje.




Uvjeti korištenja

Sadržaj ove web stranice je u obrazovne svrhe i nije namijenjen ponudi osobnih medicinskih savjeta. Trebali biste potražiti savjet svog ljekara ili drugog kvalificiranog zdravstvenog radnika sa svim pitanjima koja biste mogli imati u vezi s zdravstvenim stanjem. Nikada ne zanemarite profesionalni ljekarski savjet niti odgađajte njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici.

15 views

Recent Posts

See All

News

bottom of page