Ako želite lijepu kožu i kosu, morate početi iznutra. Stručnjaci za dermatologiju slažu se da
je najbolji način da dobijete zdravu, blistavu kožu briga o svom tijelu uz prave suplemente i
zdravu ishranu. U ovom postu na blogu raspravljat ćemo o vrhunskim suplementima koje
preporučuje dermatologija za lijepu kožu i kako oni mogu pomoći da poboljšate vaš ten.
Također ćemo dati nekoliko savjeta o tome kako kreirati hranjivu dijetu i rutinu vježbanja
koja će održati vašu kožu u najboljem izgledu!
Zašto dermatolozi preporučuju suplemente
Postoji nekoliko ključnih razloga zašto dermatolozi preporučuju suplemente pacijentima
koji žele poboljšati zdravlje svoje kože i kose. Prvo, suplementi obezbjeđuju esencijalne
nutrijente koji su tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. To uključuje vitamine, minerale
i antioksidante koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja. Drugo, suplementi mogu
pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja tijela, što zauzvrat može dovesti do boljeg
zdravlja kože. Konačno, suplementi mogu pomoći u rješavanju specifičnih problema s
kožom kao što su akne, bore ili suhoća.
Vrhunski dermatolozi preporučeni suplementi za lijepu kožu
Postoji mnogo hranljivih sastojaka i minerala koje možete dodati u svoju ishranu kako biste
poboljšali zdravlje vaše kože i kose. Neki od najčešćih aditiva koje dermatolozi preporučuju
su:
• Biotin: Ovaj vitamin pomaže u jačanju kose i noktiju, ali i daje koži zdrav sjaj. Biotin
možete pronaći prirodno u jajima, lososu i avokadu.
• Kolagen: Ovaj protein je neophodan za održavanje mladosti i zategnutosti kože. Kolagen
možete pronaći u bujonu od kostiju, tamnom lisnatom zelenilu i citrusnom voću.
• Vitamin A: Ovaj vitamin je važan za obnavljanje ćelija i obnavljanje kože. Vitamin A
možete pronaći u slatkom krompiru, šargarepi i spanaću.
• Vitamin B3: Ovaj vitamin pomaže u zaštiti kože od oštećenja i može pomoći u poboljšanju
akni. Vitamin B možete pronaći u mleku, lososu i pečurkama.
• Vitamin C: Ovaj esencijalni vitamin pomaže u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala
i podstiče proizvodnju kolagena za mladalački ten. Vitamin C možete pronaći u citrusnom
voću, paprici, brokoliju i prokulju.
• Vitamin E: Ovaj vitamin pomaže da koža ostane hidratizirana i da izgleda puna. Vitamin E
se može naći u orašastim plodovima, sjemenkama i lisnatom zelenom povrću.
• Omega-masne kiseline: Ove zdrave masti pomažu u smanjenju upale i održavaju kožu
hidratiziranom. Omega-masne kiseline možete dobiti iz ribe, lanenih sjemenki i chia
sjemenki.
• Cink: Ovaj mineral je neophodan za zdravu kožu, jer pomaže u obnavljanju ćelija i
zacjeljivanju. Cink možete pronaći u kamenicama, sjemenkama bundeve i pasulju.
Slijedite zdravu ishranu za sjajnu kožu
Osim uzimanja suplemenata, morate kreirati zdravu ishranu ako želite lijepu kožu i jaku
kosu. Dermatolozi preporučuju jesti puno voća, povrća i integralnih žitarica. Takođe biste
trebali ograničiti unos prerađene hrane, slatkih pića i nezdravih masti. Slijedeći ove
smjernice za ishranu, možete poboljšati izgled vaše kože i cjelokupno zdravlje! Naša
omiljena superhrana uključuje:
• Borovnice: Ove male bobice su prepune antioksidansa i vitamina koji mogu pomoći u
poboljšanju izgleda kože.
• Spanać: Ovo zeleno lisnato je bogato vitaminima A, C i E, koji su svi neophodni za zdravu
kožu.
• Slatki krompir: Slatki krompir je odličan izvor beta-karotena, koji telo pretvara u vitamin
A. Vitamin A je neophodan za obnavljanje ćelija i zdravu kožu.
• Losos: Ova masna riba je prepuna omega-masnih kiselina i vitamina D, a oba su odlična za
kožu.
Kreiranje rutine vježbanja za zdravu kožu
Da biste poboljšali svoj pronicljiv izbor hrane, također biste trebali učiniti vježbanje
dijelom svoje rutine ako želite odisati zdravljem. Vježbanje pomaže poboljšanju cirkulacije i
oslobađanju od toksina koji mogu oštetiti kožu i folikule dlake. Osim toga, vježbanje može
pomoći u smanjenju stresa, koji također može negativno utjecati na vaš izgled.
Uključivanjem vježbe u svoju dnevnu rutinu, možete pomoći da vaša koža i kosa izgledaju
najbolje! Naše omiljene vježbe uključuju:
• Joga: Joga pomaže poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju stresa, što je i jedno i drugo
dobro za kožu.
• Pilates: Pilates je odličan oblik vježbe za toniranje tijela i poboljšanje cirkulacije.
• Hodanje: Ne morate biti sportista, samo morate izaći i krenuti! Hodanje brzim tempom
odličan je način da ubrzate otkucaje srca i da se riješite toksina koji negativno utječu na
cikluse rasta kože i kose.
Savjeti odobreni od dermatologa za blistavu kožu
Možda zvuči klišej, ali donošenje zdravih životnih odluka općenito je najsigurniji način da
zračite zdravljem. Da biste poboljšali svoju zdravu prehranu, redovnu rutinu vježbanja i
pametan odabir dodataka, dermatolozi također preporučuju sljedeće savjete za lijepu kožu:
• Koristite kremu za sunčanje, svaki dan, čak i ako nije sunčano: zaštitite kožu od oštećenja
uzrokovanih štetnim UV zracima.
• Nemojte koristiti duhanske proizvode: duhan, u svim svojim oblicima, može uzrokovati
preuranjene bore i druge znakove starenja.
• Dovoljno spavajte: Spavanje pomaže koži da se popravi i ostane zdravo.
• Pijte puno vode: voda pomaže da koža ostane hidratizirana i da izgleda puna.
Originalni članak pročitajte ovdje.
Uvjeti korištenja
Sadržaj ove web stranice je u obrazovne svrhe i nije namijenjen ponudi osobnih medicinskih savjeta. Trebali biste potražiti savjet svog ljekara ili drugog kvalificiranog zdravstvenog radnika sa svim pitanjima koja biste mogli imati u vezi s zdravstvenim stanjem. Nikada ne zanemarite profesionalni ljekarski savjet niti odgađajte njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici.
